ALI58, Ja raczej nie miałabym problemów z przytyciem gdybym chciała. więc bardziej mi chodzi o wspomożenie mięśni. Czyli patrzeć w kategorii odżywki białkowe ? a w którą podkategorię ? - Izolaty WPI - Koncentraty WPC - Wieloskładnikowe - Wolnowchłanialne Munga, ostatnio dużo czytałam te blogi nie wiem czy ci nie umknęło, ja od [...]
Muszę chyba jeszcze raz powtórzyć, bo może pobieżnie czytałeś że więcej warzyw jem od niedawna, od niedawna zwracam na jedzenie o wiele większą uwagę z stąd te wszystkie witaminy i jest lepiej, ale to jeszcze nie to. Rozumiem że muszę pytać na forum sportowców którzy odżywiają się po wegetariańsku. Tacy też funkcjonują i mają się dobrze. Nie [...]
Carbo myślałam do popijania w pracy. Bo ja np.sporo energii na początku, a później co raz mniej. Jedzenie wolno trawię więc posiłek w pracy by mnie spowolnił. Bo masz spowolniony metabolizm, by go przyspieszyć musisz co najmniej z 5 posiłków dziennie wsunąć. Ja na redukcji jem z 8. za to wieczorem szłam spać w kurtce zimowej bo mnie rano bolały [...]
@ronie220 Mógłbyś wyjaśnić, co rozumiesz przez "pobawić sie jedynie na maszynach"? Wymodelować sylwetkę oczywiście chcę, jednak pierwszorzędnym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. @edit: Może źle to ująłem, deficyt kaloryczny oczywiście jest. Co prawda, nie obliczam go dokładnie kalkulatorami itd, ale jestem świadomy tego, że zwyczajnie jem [...]
no właśnie tylko jaki gainer? i dlaczego np takie vextrago sie nie zda? tzn to co napisałeś jest jak najbardziej si- ryż rodzynki itp....ale trening mam po pracy i nie mam mozliwości zaraz po pracy wozić ze sobą takiego menu :( ale jakiąś godzine 1.30 po treningu jem już obiad (posiłek po treningowy) do tego czasu po treningu chce tylko uzupełnić [...]
Minal tydzien. Co moge powiedziec. W sumie niewiele. Moge sie jednak podzielic tymi spostrzezeniami w porownaniu z moim poprzednim braniem tylko samej kreatyny. Jezeli zastosuje to porownanie to rzeczywiscie efekt jest duzy i znaczacy. Przede wszystkim to co widac to zwiekszenie sie miesistosci miesni. Co to znaczy? Zawsze po samej kreatynie [...]
ja jadam tylko kwiat z łodyga nei wiem co i jak - w sumie napisałem głupote bo mi zawsze matka gotuje brokuły wiec chyba z łodygami ( tymi małymi bo ta duza to chyba nie jadalna, zreszta jem brokuły od niedawna wiec sie nie znam, ale juz mi posmakowały )
[...] aby szamac w szkole podczas przerw. Oprocz tego ryzu z kurczakiem co by jeszcze mozna? A jakis posilek z jajkami tylko co do nich? A orzechy albo slonecznik tez pewnie by mozna podszamac. Owoc jaki proponujecie brac? Dopisek: Ja tez mam szybki metabolizm i dlatego jem co 2-3 godziny w sporych ilosciach aby trzymac mase i ja powiekszac z [...]
[...] z ostatnich i przedostatnich: biust ze 108 na 110 talia z 78 na 79 pupa z 104 na 103 waga z 66,8 na 65,8 biust mierzyłam w zwisie, z korpusem rownoległym do podlogi. nie ma to jednak znaczenia, bo roznica w kazdej pozycji jest 2 cm. brzuch mam wiecznie wzdety, dlatego ciezko mi uchwycic wlasciwy pomiar. nie wiem, tak juz mam, niezaleznie [...]
przedewszystkim duzo jadam produktow jak mieso,jaja,sery jogorty, ryz, makaron, staram sie duzo pic,jem 4 posilki dziennie i wiecej. No spadlo moze nie 3 cm ale okolo 2.z odzywek tez teraz nie korzystam, dzisiaj zaczolem pierwsze porzadne treningi, 0 alkoholu itg. jak meta i dawki njlepsza, zamierzam miesiac na monohydracie poleciec i odzazu od [...]
leah, tak łatwo oceniać i potępiać? nie oceniam ani nie potepiam, ma 46 lat , wydawalo mi sie ze dobrze i zdrowo jem ..wlasnie - wydawalo mie sie . Obliques skorygowala moj sposob myslenia, moja diete..taraz mam to co jest dobre dla mnie, bo kazda z nas jest inna Natomiast na tym etapie nadwagi ciwcze jej trening z pilka - i jest to trenning [...]
no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]
warzyw i owoców nie napisałem ale cedziennie jem do posiłków warzywa i owoce, ale nie weim czy jest pisać tego bo przeważnie jest to co innego i jakiś surówki też są ale nie pisze o nich
Panie wisnia. 1. Nie mam drążka, musze sobie skombinować lub samemu zrobić - myślę nad tym.. 2. No dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii... 3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, [...]
A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]
Ale ziemniaczki/ryż i mięso to dobry posiłek. Ziemniaczki zwłaszcza na redukcji, bo sycą. Wieprzowinę też można, taką karkówkę :-) Byle tego nie panierować, bo tłuszczu naciągnie w ilości niepoliczalnej. Dwa obiady - jeszcze lepiej. Ja rano jem jajka, potem dwa takie same posiłki ryz/ziemniaki/kasza plus mięso, a na kolację na co bilans pozwoli. [...]
Tak, niskie węgle. Widocznie coś pomyliłem. Nie mogę za bardzo ulokować wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę [...]
No diety niema jem staram dużo a to nie dieta Na dietę nie bardzo jest czas od rana 6:00 do godz 16 szkoła i niema warunków No robię teraz klatkę 2 razy w ty go jadę na planie na klatkę siła i musiałem to połączyć z Nogami Rozpietki czasami robiłem ale właśnie nie regularnie
1. Wiem, że dieta jest najważniejsza, co nie zmienia faktu, że biorąc odrzywki będe miał szybsze efekty 2. Mam dietę jem to samo i tyle samo ( narazie oprócz śniadania ; / ) i o tym samym czasie, oprócz obiadków ( tu zdaje się na mamusie : D ) 3. Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że ćwicze klate,triceps,przedramie,plecy,biceps,łydki, a nie klate [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
